Ćwiczenia metodą Pilatesa
Ćwiczenia Pilatesa, nie tylko pozwalają utrzymac zgrabną sylwetkę ale też wpływają korzystnie na Twój kręgosłup. Co jest najważniejsze w tego typu ćwiczeniach?
Oddech
Jednym z najważniejszych elementów techniki Pilatesa jest prawidłowy kontrolowany oddech. Podobnie jak w jodze, tai chi, także tu kładzie się nacisk na świadome oddychanie dla osiągnięcia stanu wyciszenia, skupienia rozluźnienia napięcia w mięśniach. Oddech metodą Pilatesa polega na wciąganiu powietrza w kierunku pleców i boków. Płuca się napełniają , przepona rozszerza, a klatka piersiowa zostaje rozepchana na boki. Podczas wydechu przepona napina się, wypychając powietrze z płuc. Każdy krok w ćwiczeniach Pilatesa należy rozpocząć od wdechu lub wydechu, dlatego należy być na nim skoncentrowanym, aby był płynny, rytmiczny, w innym razie wstrzymując oddech może zabraknąć tchu i można się szybko zmęczyć.
Stabilizacja centrum
Ruchy zaczynają się w silnym centrum a więc obszarze mieszczącym się poniżej żeber, a powyżej linii biegnącej przez biodra. To tutaj mieśnie tworzą obszar nazwany przez Pilatesa „pasem siły”. Zła posatwa i problemy z plecami wskazują na słabe centrum. Wzmocnienie go poprzez poprawę kondycji mięśni i stanu ich napięcia to pierwszy cel ćwiczeń Pilatesa, gdyż dzięki temu koryguje się postawę i uzyskuje łatwość i płynność poruszania się.
Koncentracja
Współpraca ciała i umysłu, są wręcz niezbędne by uzyskać pożądane rezultaty. W trakcie treningu należy się skupić na wykonywanych ćwiczeniach, wyciszyć wsłuchać się w ciało. Ruchy należy wykonywać w stanie wysokiej koncentracji, wyważenie.
Dokładność
Nie można wykonywać ćwiczeń byle jak i nie przywiązując wagi do wskazówek. Bardzo istotna jest precyzja. W metodzie Pilatesa nie pośpiech i zwiększenie liczby powtórzeń, ale jakość jest najważniejsza. Jak zwykł mówić sam twórca: „Korzyści płynące z mych ćwiczeń zależą wyłącznie od tego, czy ćwiczący będą się w pełni stosować do instrukcji” (J.H.Pilates)
Ćwiczenia metodą Pilatesa traktują ciało jako całość, i na każdym poziomie podstawowym jak i zaawansowanym wszystkie części ciała pracują wspólnie nad pożądanym wynikiem. Głównym celem metody Pilatesa jest stworzenie silnego stabilnego centrum zwanego pasem siły lub „dynamiczny główny ośrodek siły”, z którego wywodzi się prawidłowa postawa. Ćwiczenia Pilatesa można wykonywać o każdej porze dnia. Rano mają działanie pobudzjące, wieczorem odprężające. Rano trzeba szcególnie zwrócić uwagę na rozgrzewkę. Nie powinno się ćwiczyć po obfitym posiłku, tuż po chorobie, wypiciu alkoholu czy zażyciu leków przeciwbólowych, bo czynniki te tłumią symptomy bólu. Ćwiczenia te są świetnym sposobem na redukcję tresu, uwolnienia napięcia psychicznego i fizycznego.
Choć ćwiczenia Pilatesa są bezpieczne dla osób w różnym wieku, warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Jeśli się jest w trakcie jakiejś kuracji, nie ćwiczyło się regularnie, jest się po poważnym urazie, w ciąży, w okresie menopauzy lub źle się znosi mieisączkę, warto skonsultować z lekarzem przystąpienie do ćwiczeń tą metodą. Zapraszamy do dyskusji na nasze forum kobiet
eVa
